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黑豬肉黑米等黑色食物就更有營(yíng)養(yǎng)?終于有答案了

原標(biāo)題:烏雞、黑豬肉、黑蒜黑米…黑色食物更有營(yíng)養(yǎng)?多吃會(huì)變黑?終于有答案了

很多人一提到豬肉,都會(huì)立刻想到一個(gè)字——香!豬肉的做法很多,而且都可以做得很好吃。

比普通豬肉價(jià)格更高的黑豬肉也很受歡迎。很多人認(rèn)為,黑豬肉不僅比普通豬肉更好吃,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也更高。

同樣的,很多喜歡吃雞的小伙伴也偏愛(ài)價(jià)格更高的烏雞,認(rèn)為烏雞營(yíng)養(yǎng)好,而且煲個(gè)湯更能補(bǔ)身體。

問(wèn)題來(lái)了,黑豬和烏雞肉,營(yíng)養(yǎng)真的更好嗎?回答這個(gè)問(wèn)題之前,我們要先了解一下這兩類動(dòng)物。

黑豬和烏雞為什么這么“黑”?

黑豬,指的是長(zhǎng)黑毛的豬。我國(guó)的地方豬,很多都是長(zhǎng)黑毛的,如東北民豬、西北的八眉豬、黃淮海黑豬等。注意,黑豬肉的顏色并不是黑色,跟普通豬肉顏色一樣。

烏雞又稱烏骨雞。由于飼養(yǎng)的環(huán)境不同,烏雞的黑色部位也有所不同,有白羽黑骨的、黑羽黑骨的、黑骨黑肉的、白肉黑骨的等等。

黑豬和烏雞身體的黑色部位,主要是由黑色素的沉積造成的,并非是有什么特殊構(gòu)造。

黑豬肉烏雞肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高嗎?

買過(guò)黑豬肉的朋友都知道,黑豬的肉與普通豬肉吃起來(lái)并沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別。

而從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看,人們吃肉主要是從中獲取蛋白質(zhì)和脂肪。

食物中的蛋白質(zhì)不僅要看數(shù)量,還要看質(zhì)量,也就是蛋白質(zhì)的消化率和利用率。這主要與組成蛋白質(zhì)的各類氨基酸含量和比例有關(guān)。

而優(yōu)質(zhì)的脂肪應(yīng)該含有較多的不飽和脂肪酸及人體必需脂肪酸(亞油酸和亞麻酸)。

據(jù)檢測(cè),黑豬肉的氨基酸中,鮮味氨基酸和必需氨基酸含量較高,具有較濃的鮮味和較高的蛋白質(zhì)利用率。黑豬肉的脂肪中,雖然大多數(shù)是飽和脂肪酸,但亞油酸和亞麻酸含量也比普通豬肉高。

如此看來(lái)黑豬肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值確實(shí)高一些。那么這些高出的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)給人體帶來(lái)明顯的變化嗎?

《中國(guó)居民膳食指南》推薦,每周吃畜禽肉280-525g(合每天40-75g),這樣算起來(lái)黑豬肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值優(yōu)勢(shì)并不明顯,可能多吃一個(gè)雞蛋,這個(gè)差距就被彌補(bǔ)了。

若想通過(guò)多吃黑豬肉去補(bǔ)充必需氨基酸和必需脂肪酸,反而會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)量,增加“三高”風(fēng)險(xiǎn)。

所謂的“烏雞肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高”也是同樣的道理。烏雞湯“精華都在湯里”也是很片面的說(shuō)法。雞肉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很少會(huì)溶于雞湯中,雞湯鮮美是因?yàn)槔锩嬗休^多的脂肪,吃太多脂肪不僅容易長(zhǎng)胖,也會(huì)增加“三高”風(fēng)險(xiǎn)。

綜上所述,黑豬和烏雞可能更好吃,從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上看,普通豬肉、雞肉即可滿足需要。但如果喜歡黑豬肉、烏雞肉的口感,選擇它們也是沒(méi)有問(wèn)題的。

除了這兩種肉,還有一些“黑色食物”很常見(jiàn),我們也一起了解一下。

其他常見(jiàn)的黑色食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值突出嗎?

黑蒜

黑蒜并不是天然黑,而是加工后變黑的。普通蒜在60℃左右的容器中加熱40天,發(fā)生“非酶褐變”或者氧化后就變黑了。

黑蒜不再具有刺激性氣味,味道軟綿酸甜。經(jīng)檢測(cè),大蒜變黑后蒜氨酸、多酚化合物等抗氧化成分含量大幅增加。

目前對(duì)黑蒜的研究還停留在檢測(cè)成分階段,也有少量的動(dòng)物實(shí)驗(yàn),但并沒(méi)有充分的證據(jù)能證明黑蒜具有降血壓、血脂等功效。

黑米、黑豆

黑米和黑豆的顏色主要來(lái)自花青素。花青素是紫紅色或藍(lán)紫色,當(dāng)濃度較高的時(shí)候則會(huì)接近黑色。煮黑米粥的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)黑米掉色,這是因?yàn)榛ㄇ嗨厝苡谒?,屬于正常現(xiàn)象。

黑米和黑豆的主要營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)不是花青素,而是富含膳食纖維?!吨袊?guó)居民膳食指南》推薦每天要攝入全谷物和雜豆類50-150g,包括黑米、黑豆這樣的食物。

黑棗

黑棗是柿樹(shù)科柿屬植物的果實(shí),新鮮黑棗更像一個(gè)小柿子,只是在晾干的過(guò)程中看著越來(lái)越像棗了,所以叫黑棗。

黑棗的營(yíng)養(yǎng)成分跟柿子相似。一些小黑棗里面含有大量的單寧,最好不要一次吃太多,以免引起腹痛和結(jié)石。

還有人有這樣的擔(dān)心,吃黑色的食物會(huì)不會(huì)讓皮膚跟著變黑?

吃黑色的食物會(huì)不會(huì)讓皮膚變黑?

人的皮膚怎樣會(huì)變黑?被紫外線照射在皮膚上,使黑素細(xì)胞活化,生成多巴胺并釋放黑色素,不斷轉(zhuǎn)移到肌膚表層著色,這就曬黑了。

那么吃了帶黑色素的食物呢?事實(shí)上任何食物吃進(jìn)體內(nèi),都要被消化分解成小分子才能吸收,吃進(jìn)去的黑色素也一樣會(huì)被消化,絕不可能原樣跑到皮膚上,所以是不會(huì)讓人變黑的。

黑米黑豆這樣由于花青素而呈現(xiàn)黑色的食物不僅不會(huì)讓人變黑,有些研究還顯示花青素有一定美白功效。

綜上所述

食物呈現(xiàn)黑色只是一個(gè)特征

而非營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)的代名詞

在營(yíng)養(yǎng)攝入足夠的前提下

選擇自己喜愛(ài)的食物就可以了

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