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流言:啤酒是高GI食物,啤酒做的菜也會造成血糖上升

流言:啤酒是高GI食物,啤酒做的菜也會造成血糖上升

啤酒是高GI食物,那很多用啤酒做的菜——比如啤酒鴨——一只鴨子就要用掉300~500克的啤酒,這個量必然會造成血糖上升。

真相解讀:

有說法稱,啤酒是高GI食物,那很多用啤酒做的菜——比如啤酒鴨——一只鴨子就要用掉300~500克的啤酒,這個量必然會造成血糖上升。

啤酒的血糖指數(shù)(GI)到底有多高?

一項(xiàng)由悉尼大學(xué)研究者發(fā)表于英國營養(yǎng)學(xué)雜志的研究發(fā)現(xiàn),有些啤酒的血糖指數(shù)非常高。比如pilsner beer高達(dá)89,比白米飯、白饅頭、白面包、白糖還高。

這個結(jié)果倒并不令人驚訝。因?yàn)槠【评锩娴奶妓衔镏饕躯溠刻?,而麥芽糖的血糖指?shù)和葡萄糖是一個檔次的。一種液體食物,不需要咀嚼,消化吸收率超級高,升血糖快是很自然的。

一項(xiàng)2014年發(fā)表于Food Chemistry雜志的研究比較了不同酒類的血糖反應(yīng)和胰島素反應(yīng)。結(jié)果,在皮爾森啤酒、赤霞珠干紅葡萄酒、蘇格蘭威士忌和巴西卡莎薩4種酒當(dāng)中,啤酒升高血漿酒精含量的幅度是最小的,但它的血糖反應(yīng)和胰島素反應(yīng)都是最高的。因?yàn)槠【频奶妓衔锖勘绕渌N酒類明顯高。 

▲ 圖左邊是男性受試者的結(jié)果,右邊是女性受試者的結(jié)果

盡管啤酒本身所含的碳水化合物聽起來好像并不高,只有4-5 g/100 ml,低于大部分甜飲料,但架不住它喝進(jìn)去的量往往很大。比如說,如果喝1000毫升的啤酒,就等于攝入量40~50克碳水化合物了。吃半碗飯(一兩米煮的飯)只有37.5克的碳水化合物而已。再說,啤酒的血糖指數(shù)比米飯只高不低......

所以,喝一扎啤酒,從碳水?dāng)z入角度來說,相當(dāng)于多吃了多半碗白米飯。從升血糖的角度來說,效果更是超過多半碗白米飯。

總之,如果想控制血糖,或者想預(yù)防肥胖,喝啤酒的量還是要嚴(yán)格控制的。膳食指南建議「男性一日25克以內(nèi),女性一日15克以內(nèi)」。

啤酒做的菜跟啤酒的GI有關(guān)系嗎?

以啤酒鴨為例,一只鴨子就要用掉300~500克的啤酒,會不會也造成血糖上升呢?

實(shí)際上,啤酒用來做菜不用太擔(dān)心。因?yàn)榫凭珪谂胝{(diào)中揮發(fā),糖分留下來增加菜肴的美味,也促進(jìn)美拉德反應(yīng)發(fā)生,增加香氣。

即便倒入500克啤酒(約含20~25克糖)來燉一只鴨子,也不可能一個人一頓吃完,而是一家人一起吃。實(shí)際上一個人、一餐中吃進(jìn)去的來自于啤酒的糖,仍然是比較少的,不會超過一天的添加糖限量。再者,一餐飯升高血糖的幅度,更多地取決于吃多少主食,而不是燉鴨子里放的料酒或啤酒。

辟謠專家:范志紅 中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品營養(yǎng)副教授

參考文獻(xiàn):

1 Sluik D,  Atkinson FS, Brand-Miller JC, et al. Contributors to dietary glycaemic index and glycaemic load in the Netherlands: the role of beer. British Journal of Nutrition, 2016, 115(7): 1218-1225

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3 Seulggie Choi, Gyeongsil Lee, Jiyoung Kang et al. Association of change in alcohol consumption on fasting serum glucose, insulin resistance, and beta cell function among Korean men. Alcohol, 2020, 85(6):127-133

本文由“科學(xué)辟謠平臺”(ID:Science_Facts)出品,轉(zhuǎn)載請注明出處。

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