距離2022年高考還有20多天的時間，隨著考試的臨近，不少考生出現(xiàn)了失眠的情況。由于晚上睡不好覺，白天就沒有精神，從而讓目前的復(fù)習(xí)生活陷入十分被動的場面，大大影響了復(fù)習(xí)質(zhì)量。

目前這個階段，充足良好的睡眠是廣大學(xué)子在復(fù)習(xí)道路上的重要前提，也是到考試時能正常發(fā)揮自身能力的重要保障。因此。如何獲得好的睡眠是高考考生目前所面臨的的十分重要的問題。那么怎樣才能克服困難保證復(fù)習(xí)期間的睡眠質(zhì)量呢？為此，記者采訪了青島市精神衛(wèi)生中心臨床心理科副主任曾波濤。曾波濤表示，隨著考試的臨近，考生出現(xiàn)緊張睡不著覺的情況也很自然，這個時候考生應(yīng)及時進(jìn)行我自我調(diào)整，如果不能自我調(diào)整的話，可以和學(xué)校的心理輔導(dǎo)老或是到精神衛(wèi)生中心門診找專家溝通，積極調(diào)整自己的心態(tài)，放下緊張情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。

“過重的學(xué)習(xí)及精神壓力會大大減少睡眠質(zhì)量及智力發(fā)揮，因此考生要適當(dāng)放松心情，安排好學(xué)習(xí)與休息時間，休息時聽聽輕音樂，做下深呼吸，飯后散散步，小小的休閑有利于釋放壓力，讓精神緩和?！痹Q，高考期間，無論飲食還是睡眠時間，考生考前應(yīng)該遵循平常的習(xí)慣。睡眠時間長短因人而異，沒必要強(qiáng)求，關(guān)鍵要養(yǎng)成一個良好習(xí)慣。家長更無需執(zhí)著于“一天睡多長時間最佳”這樣的觀念，而對考生的睡眠時間長短橫加干預(yù)。只要考生第二天睡醒后頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺，那就說明睡眠質(zhì)量好，已經(jīng)養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣?！捌鋵嵤咧饕际切睦碓蛟斐傻?。保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡，這才是最重要的?！?/p>

此外，記者了解到，適當(dāng)?shù)膽敉忮憻捯彩侵委熓叩暮棉k法。研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)挠醒踹\動可以緩解精神壓力，促進(jìn)身體代謝，使頭腦運作更靈活。戶外鍛煉不僅可使人體各組織器官功能增強(qiáng)，提高人體對環(huán)境的適應(yīng)能力和耐受力，增強(qiáng)對疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，從而改善人們的睡眠。

“有的人睡眠時間不短，但白天仍感到困乏，這是睡眠質(zhì)量不高的結(jié)果?！痹硎?，考生們要切記：千萬不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個過渡、緩沖的過程。因此，應(yīng)該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，臨睡前一杯牛奶，聽聽鋼琴曲，可以洗一個熱水澡或是泡泡腳，起到全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。同時，睡前不要喝太多的水，更不要看太刺激的視頻、圖書，要保持輕松愉快的心情。

如果經(jīng)過心理調(diào)整還不能達(dá)到好的睡眠效果，考生可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)進(jìn)行藥物治療，以達(dá)到更好的睡眠效果。

青島財經(jīng)日報/首頁新聞記者 陳棟