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睡眠品質(zhì)決定生活與健康品質(zhì)

5月19日下午2點(diǎn),由青島市衛(wèi)生健康委和青島財(cái)經(jīng)日報(bào)聯(lián)合舉辦的“健康教育進(jìn)企業(yè)”活動(dòng),邀請到青島市精神衛(wèi)生中心精神七科主任、副主任醫(yī)師石少波在中國(青島)新媒體基地做主題為“睡眠與健康”的健康教育知識講座。

正如世界衛(wèi)生組織的一份報(bào)告中所言,“睡眠和空氣、食物、水一樣,是人類生活的基本必需品?!彪S著社會(huì)發(fā)展,人們的生活節(jié)奏不斷加快、工作壓力也逐漸增大,睡眠功能失調(diào)甚至睡眠障礙,成為影響人類身心健康和幸福生活的常見問題。睡眠質(zhì)量與我們每個(gè)人都息息相關(guān),那么如何才能讓自己擁有健康良好的睡眠呢?

在講座中,石少波主任從睡眠是什么、睡眠有什么問題、面對睡眠問題,我們可以做些什么等三個(gè)話題,深入淺出地為聽眾講解了優(yōu)質(zhì)睡眠的作用、睡眠不足的危害以及失眠、睡眠障礙等睡眠問題的治療方法,幫助大家養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,提高睡眠質(zhì)量。

睡眠是什么?

講座伊始,石少波向聽眾講解睡眠是什么?從科學(xué)的定義上,睡眠是人類的三大本能需求之一。睡眠的品質(zhì),決定了人們的健康狀況和生活品質(zhì)。據(jù)相關(guān)研究表明,家庭病房診療對象中,半數(shù)以上有不良生活習(xí)慣,其中每日睡眠少于6小時(shí)的占38%。

石少波特別強(qiáng)調(diào)了中年人睡眠健康問題,他還舉例作說明,根據(jù)一項(xiàng)在上海、無錫、深圳等地開展的針對1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果顯示,有66%的人有失眠、多夢、不易入睡或白天打瞌睡的現(xiàn)象。

如何來界定你的睡眠是否良好、健康?石少波帶領(lǐng)現(xiàn)場聽眾做了一套睡眠質(zhì)量自測題,來了解自身的睡眠情況,并建議睡眠問題嚴(yán)重的患者,要及時(shí)到失眠科、心理科等就醫(yī)治療,改善睡眠質(zhì)量。

透支睡眠,透支健康

透支睡眠,就是在透支健康。石少波講解道,睡不好覺,后果非常嚴(yán)重,會(huì)引發(fā)阿爾茨海默病、帕金森氏癥、精神疾病、中風(fēng)、心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等疾病。

按國際睡眠障礙診斷標(biāo)準(zhǔn),睡眠疾病有八十多種,主要包括兩個(gè)方面:一方面,睡眠本身發(fā)生問題,比較常見的睡眠困擾有失眠、白天過度困倦、發(fā)作性睡病等;另一方面,在睡眠時(shí)誘發(fā)或發(fā)生的疾病,如睡眠呼吸暫停、打鼾、睡眠期出現(xiàn)的各種異常行為(夢魘、夢游、夜驚等)。

以失眠為例,它的治療方法主要包含一般治療(弄清失眠的原因、特點(diǎn)和規(guī)律,調(diào)整和改善睡眠環(huán)境、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣)、心理支持(幫助其妥善處理生活和工作中的矛盾,消除對失眠的焦慮和恐懼)、行為治療(生物反饋、自我催眠等)和藥物治療(根據(jù)失眠的不同情況選用不同的藥物)。

石少波在現(xiàn)場向聽眾介紹了一種短期、有效的治療方式——CBT-I失眠認(rèn)知行為療法,共有4種行為干預(yù)措施,通過這些措施來改變?nèi)藗兊牟涣妓吡?xí)慣,非常易于操作。具體包括:第一,減少在床上的時(shí)間,以匹配真實(shí)的睡眠時(shí)長;第二,無論前一晚睡了多長時(shí)間,每天都在同一時(shí)間起床;第三,只有在困了之后才上床;第四,除非處于睡眠狀態(tài),否則不留在床上。他表示,如果真正地做到這4點(diǎn),糾正不良的睡眠習(xí)慣,我們的失眠會(huì)得到很大的改善。

他還強(qiáng)調(diào),在睡眠時(shí)誘發(fā)的疾病,如打鼾也應(yīng)該引起人們的重視。鼾癥患者中約有20%-27%的人伴有睡眠呼吸暫停綜合癥。人們可以通過減肥、舌及下頜矯治器治療、手術(shù)治療等來改善鼾癥。

睡眠問題除了影響人們的身體健康,也會(huì)影響人們的生活。比如,睡眠問題會(huì)產(chǎn)生職業(yè)枯竭,甚至?xí)?dǎo)致工作中發(fā)生事故。比如,經(jīng)聯(lián)合國原子輻射效應(yīng)科學(xué)委員會(huì)等權(quán)威機(jī)構(gòu)的調(diào)查, 切爾諾貝利事故的直接原因是由于夜班操作工人連續(xù)值班近13個(gè)小時(shí),睡眠不足,極度疲勞,導(dǎo)致一連串判斷失誤和操作失誤而引起的。

面對睡眠問題,我們可以做什么

面對睡眠的問題,我們存在不少誤區(qū)。比如人們會(huì)認(rèn)為睡不著時(shí),數(shù)數(shù)能催你入睡;習(xí)慣在床上思考明天應(yīng)做的事情;平時(shí)睡得少,雙休日多睡懶覺,就能把體力補(bǔ)回來;睡覺時(shí)打鼾表明人已進(jìn)入熟睡狀態(tài);為了晚上睡得好,所以取消午睡;睡前一杯酒助眠等……

石少波認(rèn)為,優(yōu)質(zhì)的睡眠要?jiǎng)屿o結(jié)合,白天要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),午睡不要超過一個(gè)小時(shí)。而在飲食方面,失眠患者飲食宜清淡,以平補(bǔ)為主,日??梢远喑砸恍幮陌采?、促進(jìn)睡眠的食物,如小麥、小米、大棗、百合、核桃、蓮肉、桂圓、桑葚、牛奶、豬心、羊心等。

據(jù)了解,為貫徹落實(shí)“大衛(wèi)生、大健康”理念,推進(jìn)健康青島建設(shè),青島市衛(wèi)生健康委深入開展健康教育進(jìn)家庭、進(jìn)校園、進(jìn)社區(qū)和農(nóng)村、進(jìn)機(jī)關(guān)和企事業(yè)單位等“六進(jìn)”活動(dòng),針對重點(diǎn)人群、重點(diǎn)場所開展符合其特點(diǎn)的健康教育活動(dòng),大力普及健康知識,傳播健康理念,培養(yǎng)健康習(xí)慣,增強(qiáng)廣大群眾的健康獲得感。通過本次講座,使大眾進(jìn)一步提高自我保健意識,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,從而以強(qiáng)健的體魄、健康的心理、充沛的精力投入到繁忙的工作和生活中。

青島財(cái)經(jīng)日報(bào)/首頁新聞?dòng)浾?孫夢

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