每一個(gè)家庭都希望孩子有一雙明亮的眼睛，近年來，兒童青少年視力不良發(fā)生率逐年上升，并呈現(xiàn)患病率高、低齡化的特點(diǎn)。如何預(yù)防和降低兒童視力不良，已成為家庭和社會(huì)共同關(guān)注的問題。

由于早期視力不良不易察覺，常常當(dāng)發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，孩子視力下降已經(jīng)比較嚴(yán)重，有些甚至到學(xué)齡期才被發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)過了干預(yù)的最佳時(shí)間。因此，平時(shí)注意掌握科學(xué)用眼的知識(shí)，對(duì)保護(hù)視力尤為重要。

養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣

? 在生活中養(yǎng)成科學(xué)的用眼習(xí)慣，建議間斷性用眼，特別是不要持續(xù)讀寫。

? 近距離用眼后，如兒童居家使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30～40分鐘后，應(yīng)休息并向5米以外的遠(yuǎn)處眺望，放松眼部的睫狀肌。

? 從小養(yǎng)成正確的讀寫姿勢(shì)，掌握“三個(gè)一”：握筆的指尖離筆尖1寸（3.3cm）、胸部離桌子1拳（6～7cm），書本離眼1尺（33cm）。

? 保持讀寫坐姿端正，不在行走、坐車或躺臥時(shí)閱讀。

1、合理使用視屏

隨著手機(jī)、電視、電腦等電子產(chǎn)品在家庭中的普及，不少孩子長(zhǎng)時(shí)間沉浸在手機(jī)、平板電腦的視頻與游戲中，導(dǎo)致眼軸變長(zhǎng)，加大近視的風(fēng)險(xiǎn)。

（1）限制屏幕時(shí)間

18個(gè)月以下的嬰幼兒不要觀看電子屏幕，2歲以下的孩子盡量避免接觸電子屏幕，2到5歲的孩子，每次不超過15分鐘，每天不超過1小時(shí)，僅限于觀看高質(zhì)量畫面并有家長(zhǎng)陪伴進(jìn)行交流互動(dòng)。

（2）保持屏幕距離

看電視時(shí)，電視畫面高度應(yīng)保持在雙眼平視時(shí)，且看電視的距離應(yīng)是電視畫面對(duì)角線的 6～8倍，至少要在2.5米以外?？措娨暤姆块g要保持一定的亮度，不要漆黑一團(tuán)。使用電腦時(shí) 雙眼與屏幕的平行距離應(yīng)保持在70～90cm，視線對(duì)準(zhǔn)屏幕中心時(shí)，視線俯角應(yīng)為100～200，注意適度休息。

2、改善用眼環(huán)境，合理采光和照明

讀寫應(yīng)在采光良好、照明充足的環(huán)境中進(jìn)行，最好采用自然光。自然采光時(shí)，窗戶玻璃面積與地面面積之比為1:6或1:4，墻壁光反射系數(shù)不低于 0.5。人工照明光源可采用日光燈或白熾燈，要定期檢查電燈的質(zhì)量，桌面的平均照度值不應(yīng)低于300Lux。

全面均衡營(yíng)養(yǎng)

? 目前已明確，維生素A、維生素 B1、維生素 C、維生素 E、類胡蘿卜素、花青素及DHA等是眼睛發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)素。

? 缺乏維生素A時(shí)，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重時(shí)易患夜盲癥、干眼病。維生素A的主要來源是動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類。植物性的食物中含有的類胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，如胡蘿卜、南瓜、玉米、紅薯以及柑橘、杏子、柿子等。

? 維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒灼感及發(fā)癢、視覺疲勞、痙攣。含維生素B族豐富的食物有全谷類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)、肉類(維生素B1， 煙堿酸)。

? 維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。缺乏維生素C易患白內(nèi)障。在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果。另外，還要限制甜食等糖類的攝入。 

曬太陽、戶外活動(dòng)或體育鍛煉

? 參加戶外活動(dòng)，既能提高兒童機(jī)體抵抗力，對(duì)兒童視力發(fā)育也有著明顯地促進(jìn)作用。

? 研究發(fā)現(xiàn)，足量的戶外活動(dòng)每天不少于2小時(shí)，可以有效預(yù)防近視的發(fā)生。

? 適當(dāng)多曬太陽，可以促使人體分泌更多的多巴胺，同時(shí)陽光中的紫外線可促進(jìn)皮膚合成維生素D，幫助鈣的吸收，防止眼球前后徑過長(zhǎng)而導(dǎo)致近視。

充足的睡眠

? 充足的睡眠是視力的保護(hù)因素。由于兒童的自我控制能力差，經(jīng)常晚睡， 眼睛得不到足夠的休息，導(dǎo)致眼睛長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)。

? 世界衛(wèi)生組織首次發(fā)布《5 歲以下兒童身體活動(dòng)、久坐行為和睡眠指南》中指出，建議兒童保證高質(zhì)量睡眠，每天睡眠時(shí)間0～3個(gè)月嬰兒為14～17h，4～11個(gè)月12～16h，1～2 歲11～14 h，3～4歲10～13 h。合理安排作息時(shí)間，使眼睛處于非疲勞狀態(tài)。

堅(jiān)持做眼保健操

? 眼保健操最初誕生于1963年，已有50多年歷史，根據(jù)中醫(yī)穴位理論創(chuàng)建。通過按摩穴位，可以緩解視疲勞。

? 臨床研究表明，做眼保健操相比不做眼保健操可以減少調(diào)節(jié)遲滯，改善主觀視疲勞感受，從而有助于預(yù)防近視。

定期做好眼保健和視力檢查

? 做好兒童眼病篩查和定期視力篩查，是早期發(fā)現(xiàn)眼病和視力異常的有效途徑。

? 根據(jù)2018年教育部、國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)等八部門《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》、國(guó)家衛(wèi)健委《兒童眼及視力保健技術(shù)規(guī)范》以及山東省、青島市0-6歲兒童眼保健和視力檢查工作實(shí)施方案要求，兒童出生后要定期做好眼保健和視力檢查。

? 視力篩查要在新生兒出生后一周內(nèi)（家庭訪視）、滿月、生后3、6、8、12月齡和1.5、2、2.5、3、4、5、6歲在健康檢查的同時(shí)完成。早產(chǎn)兒、低出生體重兒等高危兒童還應(yīng)加大監(jiān)測(cè)的頻次。如發(fā)現(xiàn)異常，篩查機(jī)構(gòu)會(huì)告知家長(zhǎng)到專業(yè)的診治機(jī)構(gòu)明確診斷，及時(shí)給予治療。

早期發(fā)現(xiàn)，及時(shí)就診

? 孩子如果出現(xiàn)眼紅、畏光、流淚、分泌物多、瞳孔區(qū)發(fā)白、歪頭視物、眼球震顫、不能追視、視物距離過近或瞇眼、暗處行走困難等異常情況，應(yīng)當(dāng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。

? 到專業(yè)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)或眼鏡驗(yàn)配機(jī)構(gòu)驗(yàn)光配鏡。屈光不正兒童要到具有相應(yīng)資質(zhì)的醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)或眼鏡驗(yàn)配機(jī)構(gòu)進(jìn)行正規(guī)散瞳驗(yàn)光，調(diào)整眼鏡屈光度，不要使用劣質(zhì)及不合格眼鏡。不盲目使用眼保健產(chǎn)品，要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下合理、適度使用。

兒童青少年近視問題關(guān)系到國(guó)家和民族的未來，防控兒童青少年近視需要全社會(huì)各方面的共同努力，讓我們行動(dòng)起來，幫助更多的孩子遠(yuǎn)離近視和眼病， 擁有光明的未來！